3 techniques à utiliser si la motivation est un obstacle à l'exercice

Avant que votre tête ne touche l'oreiller, vous faites une note mentale pour faire de l'exercice demain matin. La prochaine chose que vous savez que votre alarme se déclenche. Vous appuyez sur la répétition. Deux fois.

Il est trop tard pour faire de l’exercice maintenant; vous vous dites que vous le ferez après le travail. Mais lorsque le travail se termine, vous êtes fatigué et vous voulez regarder votre émission préférée à la place.

Vous êtes probablement conscient du fait que les bonnes intentions ne mènent pas toujours à l'action. Vous manquez peut-être de motivation?

La motivation a un côté réfléchissant et un côté automatique. Les processus de réflexion impliquent la planification pour agir sur vos intentions ainsi que l'évaluation du comportement comme bon ou mauvais. C’est analytique. Le traitement automatique implique des réactions et des désirs émotionnels.

En matière de motivation, nous avons besoin d'une direction pour mettre en œuvre les comportements que nous voulons adopter. Ensuite, il est bénéfique d'augmenter notre force pour aller à l'encontre des impulsions contre-productives que nous pouvons avoir. Enfin, il sera bénéfique d'avoir une motivation automatique de votre côté.

 Dans cette partie, nous nous concentrons sur la motivation avec trois techniques: l'élargissement des options, le contrat comportemental et le regroupement de tentations.

Élargissez les options

Quand nous pensons au comportement en termes de ceci ou cela, nous n'avons pas examiné la multitude de choix que nous avons. "Si je ne fais pas d'exercice à 15 h 00, je n'aurai pas le temps de le faire aujourd'hui." "Si je vais courir, je n’aurai pas le temps de passer avec ma famille."

Le changement peut sembler peu attrayant si vous passez à la prise de décision en noir et blanc. Arrêtez de penser en termes de n'avoir que deux options et pensez à la pléthore de choix que vous avez sous la main.

En termes d'exercice, ne vous mariez pas avec une seule méthode. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous promener, faites un circuit de poids corporel à la maison, suivez une vidéo de yoga ou allez courir. Ne vous attachez pas si vite à la première option qui vous vient à l’esprit.

Si vous pensez que le chemin de la remise en forme signifie acheter un équipement d'exercice à domicile sophistiqué, rejoindre une salle de sport ou participer à des cours de style boot camp, vous devez élargir votre vue sur les options disponibles.

Contrat comportemental

Un de mes clients voulait réduire son utilisation du téléphone. Cela l'a rendu improductif au travail et a interféré avec ses plans d'exercice. Il a essayé de le donner à sa femme pendant la journée, mais était très incompatible avec cela. Il a parlé d'avoir un téléphone à brûleur sans service Internet, mais c'était un peu extrême. Rien ne fonctionnait. Donc, nous avons essayé un contrat comportemental.

Ce client a décidé qu'il mettrait en place une incitation monétaire qui serait suffisamment pénible à perdre. Il a décidé de choisir un candidat politique à qui faire un don qu'il croyait ne gagnerait pas (mais cela ne le dérangerait pas si ce candidat le faisait). S'il regardait son téléphone alors qu'il n'était pas censé le faire, il devrait faire un don de 100 $ à la campagne de ce candidat.

Si vous voulez arrêter de faire quelque chose ou commencer à faire quelque chose, trouvez une cause à laquelle faire un don. Rendez le comportement limpide:

· Je vais m'entraîner trois fois cette semaine

· Je marcherai 8 000 pas chaque jour

· Je soulèverai des poids deux fois par semaine

Mettez un montant d'argent avec lequel vous êtes à l'aise, mais pas heureux de perdre. Trouvez un ami pour vous enregistrer tous les jours ou toutes les semaines. Si vous rompez votre contrat, vous devez ante up.

Tentation groupée

Avant d'être professeur à la Wharton School of Business, Katherine Milkman était étudiante diplômée à Harvard. Elle était allée fréquemment au gymnase au cours de sa carrière de premier cycle mais manquait maintenant d'énergie. Dans une interview avec NPR, elle a déclaré à la fin de la journée qu'elle voulait juste «regarder la télévision ou lire Harry Potter». Milkman a trouvé un moyen d'associer ce qu'elle voulait faire (se livrer à Harry Potter) avec ce qu'elle devait faire (faire de l'exercice).

Une façon de rendre le comportement plus attrayant est de lier quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous savez que vous devriez faire. Milkman aimait les livres de fantaisie et n'était autorisée à les écouter que lorsqu'elle était dans la salle de sport. Elle a associé quelque chose qu'elle avait à faire avec quelque chose qu'elle voulait faire, et ça a marché! Milkman appelle cette technique le groupage de tentation.

Avec le regroupement de tentations, pensez à quelque chose d'agréable que vous pouvez faire pendant que vous faites de l'exercice ou pensez à une récompense qui dépend de votre exercice.

La motivation, l'opportunité et la capacité sont les déterminants du comportement. Ces déterminants peuvent être influencés par votre perception, vos réseaux sociaux ou votre environnement structurel. Les techniques de changement de comportement devraient cibler les sources d'influence qui influencent le déterminant à améliorer.