5 façons de libérer la culpabilité toxique

La culpabilité est une réponse naturelle adaptative qui stabilise les relations. Il est bon de s'excuser et de le dire quand nous avons commis une infraction. Certains pensent que les plus éclairés d'entre nous peuvent se passer de culpabilité; après avoir réfléchi à quelque chose, des excuses simples et sincères feraient l'affaire et remplaceraient le sentiment tenace d'avoir fait quelque chose de mal. Mais c'est écarter les sentiments.

Les sentiments sont beaucoup plus rapides que les pensées (voir votre cerveau est comme un foie) et nous alertent sur quelque chose dans notre environnement auquel nous devons réagir. Cependant, ceux d'entre nous qui deviennent plus sages et ont appris à abandonner l'Ego, ont une chance d'offenser moins et de guérir plus rapidement, pratiquement sans aucune culpabilité. En effet, un aperçu de la culpabilité pourrait faire l'affaire.

Même si une certaine culpabilité est naturelle, cela peut être une force négative écrasante qui nous zappe d'une énergie bien nécessaire. La culpabilité peut devenir folle dans notre psyché, provoquant des tensions internes, l'épuisement et la dépression. Dans les cas extrêmes, la culpabilité peut nous faire peur de vivre.

Certaines personnes sont tellement écrites sur la culpabilité qu'elles ressentent du ressentiment envers ceux qui déclenchent leur culpabilité. Quelqu'un a dit que la culpabilité était la peur du châtiment. Personne ne veut vivre dans la peur. Finalement, la défensive pourrait le régler, ce qui est une rébellion contre trop de punition, imaginaire ou réelle. Souvent, cette réaction est mise en scène sans trop de conscience car la peur est une expérience si inconfortable que nous préférons ne pas y faire face. Qu'y a-t-il à faire?

1. Remarquez votre culpabilité. Il est beaucoup plus facile de critiquer celui qui déclenche la culpabilité plutôt que de simplement remarquer: «Je me sens coupable, tendu et un peu effrayé. Le simple fait de remarquer la culpabilité peut réduire considérablement son pouvoir toxique.

2. Commencez l'enquête. Après avoir pris conscience de la culpabilité que vous générez, commencez à poser des questions comme celles-ci:

Qu'est-il arrivé qui a déclenché ma culpabilité?

De quoi est-ce que je me sens coupable exactement?

Ai-je peur de la punition? Si oui, quel genre de punition?

D'où vient ma culpabilité?

Des excuses pourraient-elles faire une différence positive?

Ma culpabilité est-elle liée à des événements réels ou imaginaires?

Dois-je exagérer?

Ma culpabilité découle-t-elle d'événements présents ou d'un passé douloureux?

Ma culpabilité est-elle liée à une vieille douleur que je porte avec moi depuis de nombreuses années?

Qui serais-je sans ma culpabilité?

À quoi sert ma culpabilité dans ma vie?

3. Tolérez l'inconfort. La curiosité peut conduire à l'origine de la peur ou de la douleur qui la souligne. Il est important de maintenir l'attention une fois que l'on touche à l'origine. Si cela est trop douloureux ou désorientant, un professionnel de la santé peut vous aider. Il est important d'être soutenu lors de la découverte de sentiments profondément enracinés. La culpabilité, si elle est ancienne, est notoire et difficile à libérer. Notre bonheur - comme «être pleinement engagé dans le moment présent» 1 - est en jeu. Considérez la culpabilité comme une forme d'anxiété, nous faisant nous sentir inadéquats et / ou méritant d'être blâmés. Nous nous inquiétons lorsque nous sommes en proie à la culpabilité, qui ferme le cœur aux autres aussi bien qu'à nous-mêmes. Il est difficile, voire impossible, de se sentir gentil envers soi-même et coupable en même temps. En apprenant à tolérer les peurs sous-jacentes et la douleur d'origine, nous commençons à nous détendre avec l'inconfort et à rouvrir les portes de l'auto-compassion.

4. Demandez pardon et / ou pardonnez-vous. Les excuses sont une forme d'art et doivent être pratiquées par nous tous. Cependant, si des excuses ne sont pas justifiées ou ne font pas de différence, la culpabilité peut souvent être libérée lorsque nous embrassons ce qui est et nous pardonnons. Par exemple, une personne aveugle, comme moi - je ne peux pas identifier les gens par leur visage - peut parfois blesser les autres en ne les reconnaissant pas. Ou une personne drôle et extravertie pourrait blesser une personne sensible avec une blague. Nous ne pouvons pas changer notre essence ou le passé, mais nous pouvons être compréhensifs, nous excuser et / ou nous laisser aller. La gentillesse envers soi-même et envers les autres a souvent le pouvoir de libérer la culpabilité la plus notoire.

5. Individuellement. Parfois, nous ne pouvons pas abandonner la culpabilité parce que nous avons fondu avec les autres. Cela arrive aux personnes codépendantes qui essaient de sauver et de permettre aux autres de manière compulsive. Cela arrive aussi aux parents. Il est essentiel pour notre bonheur de se détacher et de laisser les autres suivre leur propre chemin et se séparer, même si cela inclut la souffrance. Dans toute communauté, nous devons nous soutenir les uns les autres. Les parents doivent en particulier donner un montant indescriptible. Pourtant. Nous pourrions avoir l'impression que nos enfants étaient «notre propre chair et notre propre sang» - ce qu'ils ne sont en réalité pas. Ils sont nés de notre corps et existent dans une symbiose au début, mais ils sont déjà un humain séparé avec un ensemble complètement différent de gènes et de rencontres. Vous êtes une rivière, comme tout le monde. Remarquez votre séparation. Nous sommes tous connectés mais pas les mêmes. Reconnaissez que les autres coulent dans une direction légèrement différente et avec leurs propres rapides. Ils doivent suivre leurs hauts et leurs bas comme vous devez le faire. Comme vous acceptez la nature telle qu'elle est, la culpabilité d'une responsabilité excessive peut enfin sortir de vous. Laisse faire.